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你所轻视的蛋白质,原来是减肥利器!

2019-1-11 19:21
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你没有看错,减肥也要多补蛋白质!

你没有看错,减肥也要多补蛋白质!

说到减脂期,很多人都会觉得比较难熬,因为这意味着饮食方面要更为节制,不能像增肌期一样放纵了。

但这并不代表要节食,节食所带来的诸多不利因素我不止一次提及,会伤害身体,破坏掉自己的代谢,让原本不容易的减脂变得更加困难。

正确的做法应该是吃对食物,而不是直接拒绝食物,这样才会让减脂期顺利进行下去,直至达到你想要的效果。

前几天我发了条动态,里面提及减脂期也要注意补充蛋白质,有很多小伙伴不太明白,难道蛋白质不是应该放在增肌期补充吗?怎么减脂期也要注重蛋白质的摄入呢?

其实减脂并非我们所想的那样简单,在这个期间脂肪被消耗掉的同时,肌肉也会多少受到一些干预,也正是为什么很多人减脂虽然成功了,但是肌肉也掉了不少的原因所在,就是因为忽略了期间蛋白质的补充。

所以,为了减少肌肉的流失,必须多补充蛋白质,但这里所提到的多,是比常人要摄入的更多,但也不会多到增肌期那样的程度,这个度必须加以把控。

为了让大伙更直观地了解蛋白质对减脂期的重要意义,接下来我会从以下3个方面进行概述。

1. 虽然是减脂期,但也会做到很多无氧训练的动作,因而需要补充蛋白质维持肌肉量。我们知道最有效的减脂就是在有氧运动之前,先做无氧运动来提高消耗量,而且两种训练下来身体也会处于接近枯竭的状态。此时补充蛋白质能帮助肌肉更好地生长,我们都知道肌肉量上来了,代谢能力也会随之提高,也就无形中提高了主动消耗,那么你的减脂效率就会提升很多。

2. 关于减脂期间脂肪和糖原谁先消耗的问题,我们就不入这个坑了,每个人的情况不一样,消耗的情况也会有所不同,但能保证的是,只要保证一定时间的训练,脂肪会被消耗掉,减脂会顺利进行。在这个期间并不全是有利的,因为如果体内的蛋白质不够充足,肌肉就会被当做能量充当了冤大头,这也就会造成肌肉的流失。

有过增肌期的朋友们估计会感同身受,费了老鼻子功夫才涨的肌肉,就这样掉了,决不答应。那么此时补充足够的蛋白质,就是最好的解决方法。

3. 蛋白质含量高的食物,往往热量反而比较低,比如常吃的鸡蛋蛋白,鸡胸肉和牛肉,都是非常好的蛋白补充渠道。所以当你处于减脂期时,多补充蛋白质并不会导致你的热量超高而引起发胖。而且蛋白质比糖还要难以消化,多补充蛋白质会比较抗饿。减脂期最经常发生的事情就是饿肚子,你总是感觉饿,想要吃东西,精神稍加不集中,就吃了很多高热量食物,让自己后悔不已。

通过以上3个方面的介绍,想必大家对减脂期也要多补蛋白的概念有了一定的了解,接下来就是实施了。每个人的蛋白质摄入量都不同,大体的计算方式网上也有很多,不过我个人觉得比较好套用的模式就是依照个人的体重(千克),可以依照每千克体重摄入1.2-1.5克的蛋白质(增肌期可以按照1.8-2克进行)来进行个人配比来调整。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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